肌肉腿搭配_肌肉腿男生穿衣搭配

areone 2019-03-01 15:03:05 852 0

1、肌肉腿粗壮



坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌.腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿.

最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”.

要改变肌肉型腿,第一步就要多按摩,然后减少脂肪!按摩方法:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可.按摩时间15分钟以上,放松较为彻底.

当然,软化脂肪肌肉只是第一步,接下来就是用有效的运动来消灭脂肪.所有的燃脂运动都能减少脂肪,40分钟有氧运动效果最好,心率110-140,呼吸来说就是不大口喘气.运动完以后拉伸腿部.连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主.如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动.

另外,一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条,也是很好的方法.如提踵,活动脚尖、深蹲,拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼.肌肉锻炼放在跑步前面,这样能更有效的燃脂.

最后,在改善肌肉型腿的时候,不要忘了它是怎么形成的.因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要维持一定的运动习惯,以免脂肪“乘虚而入”.

2、肌肉腿怎么消除,有没有视频



视频不清楚,自己去网上搜一下不.

肌肉型小腿,就是先捏碎肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪.

腿部按摩,用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次.

象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次.

两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次,除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉.

把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次.

肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张,这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步.

坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟,或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉,把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟.

3、相关参考

按摩

按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础,并结合西医的解剖和病理诊断,而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况,达到理疗目的的方法,从性质上来说,它是一种物理的治疗方法。从按摩的治疗上,可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。

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